Ejercicio regular para una piel firme
Ejercicios deportivos simples para hacer en casa y consejos para la vida diaria
No se trata de un rendimiento máximo o deportes competitivos, sino de actividades suaves y regulares que nos mantienen saludables y ágiles. Te revelamos trucos simples para hacer tu vida diaria más activa. Además, nuestro entrenamiento especial anticelulítico ayuda a suavizar la celulitis en muslos, caderas y glúteos.
Programa Activo de Weleda — Paso 3
Deporte y ejercicio regular
En el tercer paso de nuestro Programa Activo, te mostramos cómo los ejercicios deportivos y de fitness te acompañan en el camino hacia una piel suave y hermosa.
- ¡Camina! Evita usar el autobús o el tren tanto como sea posible o bájate una parada antes.
- ¡No te saltes ninguna escalera! Subir escaleras entrena los músculos de las piernas y los glúteos y reafirma el tejido conectivo.
- ¡Sal a la naturaleza! Las caminatas en la naturaleza relajan el cuerpo y la mente y proporcionan más movimiento.
- La gimnasia y los ejercicios específicos contra la celulitis fortalecen las articulaciones, estimulan la circulación y desarrollan músculos. Esto, a su vez, aumenta el gasto energético de tu cuerpo y quema calorías.
Tu entrenamiento anticelulítico para hacer en casa
Ejercicio 1: Moldea glúteos y muslos
Acostado boca arriba. Piernas dobladas, pies separados a la altura de las caderas. Mueve los glúteos lo más posible hacia la parte posterior de las rodillas. Mantén la tensión en el punto más alto y aumenta rítmicamente unas 10 a 20 veces. Repite 3 veces.
Acostado boca arriba. Dobla ligeramente la pierna izquierda, talón en el suelo, dedos hacia arriba. Lleva la pierna derecha hacia el pecho y mantén, presiona el talón izquierdo hacia abajo con la fuerza del suelo pélvico. Mantén la tensión por un momento y suelta. Repite unas 10 a 20 veces, luego cambia de lado.
Ejercicio 2: Reafirma los muslos
Sentado sobre los talones. Rodillas separadas a la altura de las caderas, brazos estirados hacia arriba. Aprieta los glúteos y mueve rítmicamente el torso hacia arriba y hacia abajo unos diez centímetros desde el suelo pélvico. Repite unas 10 a 20 veces.
Sentado sobre los talones. Piernas tan abiertas como sea posible. Levanta ligeramente los glúteos, apriétalos y luego muévelos en un arco hacia adelante hacia el abdomen. Relájate brevemente y repite unas 10 a 20 veces.
Ejercicio 3: Estira las piernas
Postura sentada erguida. Pierna derecha extendida, pierna izquierda doblada. Con la mano derecha apoyada detrás del cuerpo, agarra el pie derecho por fuera con la mano izquierda. Aprieta los glúteos y tira hacia atrás, endereza la espalda, extiende completamente la pierna derecha. Mantén la tensión durante aproximadamente medio minuto. Cambia de lado.
Postura sentada erguida. Mantén la pierna izquierda completamente doblada. Pierna derecha en una posición ligeramente doblada, pie hacia arriba. Presiona el talón hacia abajo vigorosamente unas 10 a 20 veces. Cambia de lado.
Deportes ideales para un cuerpo tonificado
Para quemar grasa corporal, debes moverte continuamente durante al menos 45 minutos, ya que el cuerpo principalmente utiliza las reservas de carbohidratos durante los primeros 30 minutos y no obtiene energía de sus depósitos de grasa.
Con estos deportes, activas tu metabolismo y mejoras la apariencia de la celulitis:
- Caminar: Caminar rápido, que es más intenso que pasear.
- Trotar: Correr con un ritmo constante, adecuado para quienes tienen más resistencia.
- Nadar: Movimiento suave en el agua. Además, la presión del agua actúa como un drenaje linfático activador.
- Ciclismo: En una posición erguida como en una bicicleta de trekking, en marchas bajas con alta frecuencia.
